صفحة جديدة 3

 

 

 

             


   
العودة   منتديات كرملش يمي > قسم الرجل و المرأة اليوم وغدا > جمالك ِسيدتي
جمالك ِسيدتي زينة وازياء
   

   
الملاحظات
   

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-03-2010, 09:39 AM   #1

soso2008

عضو مشارك

 
الصورة الرمزية soso2008

الانتساب » Nov 2009
• رقـم العضويــة » 8363
• المشـــاركـات » 3,318
• مكان الإقامة » United States
• الـهـوايـة » النت
• الحكمة المفضلة » ماذا ينفع الانسان لو ربح العالم كله وخسر نفسه
• الوظيفة » موظفة
• الجنس » Female
• النقاط الذهبية »
• نقـاط التقييم » 2628
soso2008 has a reputation beyond repute soso2008 has a reputation beyond repute soso2008 has a reputation beyond repute soso2008 has a reputation beyond repute soso2008 has a reputation beyond repute soso2008 has a reputation beyond repute soso2008 has a reputation beyond repute soso2008 has a reputation beyond repute soso2008 has a reputation beyond repute soso2008 has a reputation beyond repute soso2008 has a reputation beyond repute

soso2008 غير متواجد حالياً

بالصور..تمارين لتنحيف الارداف (الورك)



بالصور ..تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق

تتعرض الفتيات والسيدات على وجه الخصوص لتراكم الدهون والشحوم بمنطقي الأرداف بصورة ملحوظة ، نتيجة قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بصورة منتظمة ، لذا إذا أردتِ التغلب والسيطرة على هذا المظهر عليكِ البدء على الفور بممارسة التمارين الرياضية المناسبة.
ونقدم لكِ اليوم بالصور بعض التمارين الرياضية التى تفيد فى تقوية وشد منطقة الساق والأرداف
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
* قفي مستقيمة ويمكنك الاستناد على كرسي لعمل توازن
* قومي بربط الأستيك الرياضي كما هو موضح بالصورة في أي شئ ثقيل الحجم والطرف الآخر فى أحد ساقك اليمني.
* ادفعي قدمك للخلف وعودي لوضعك المستقيم كما كنتِ ، وذلك بالتبادل مع قدمك الأخري.
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
* بعد الانتهاء من التمرين الأول ،غيري اتجاه وجهك أيضاً بالسند على الكرسي كما هو موضح بالصورة.
* قومي بأرجحة ساقك بالدفع عكس اتجاة الأستيك لتقوية عضلات الساقين.
* غيري الاتجاه بحيث تقومين بنفس التمرين مع الساق الأخرى.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

* قفي مستقيمة مع فتح الأرجل قليلاً ، ووضع يديكِ حول خصرك.
* اضغطي لأسفل ثم أرفعى رجلك اليمني بزاويتين مختلفين ثم عودي لوضعك الأصلي.
* بنفس الطريقة قومي بنفس التمرين بالتبادل مع رجلك الأخري.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
* استلقي على جنبك على أن تكون أحد الأيدي على الرأس والأخري ترتكز على الأرض كما هو موضح بالصورة.
* اثني رجلك اليمنى وأفردي اليسرى ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمنى.
* قومي بنفس الوضع بصورة عكسية لعمل التمرين للرجل اليسري.
فوائد عامة

وبصفة عامة تفيد الرياضة كافة أنظمة الجسم وأجهزته لتعمل بصورة جيدة ، ويؤكد الخبراء أن هناك دلائل على أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية يشفون من مرضهم بسرعة أكبر ،ولا تنكسر عظامهم بسهولة في حالة السقوط ، وقليلا ما يشكون من التعب أو يعانون من نوبات الاكتئاب ، وهنالك كثيرا من الناس ينامون بصورة أفضل بعد ممارسة التمارين البدنية ، ويستيقظون في الصباح أكثر انتعاشا وحيوية ، بالإضافة إلى أنها تساعد على فرز هرمون السعادة

اتمنى ان تستفادو منها


توقيع soso2008 :






نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


رد مع اقتباس
قديم 02-03-2010, 01:19 PM   #2

ღ دينا _العبدلي ღ

عضو فضي

 
الصورة الرمزية ღ دينا _العبدلي ღ

الانتساب » Jan 2010
• رقـم العضويــة » 9446
• المشـــاركـات » 1,560
• مكان الإقامة » Iraq
• الـهـوايـة » الرسم
• الحكمة المفضلة »
• الوظيفة » طالبة
• الجنس » Female
• النقاط الذهبية »
• نقـاط التقييم » 1
ღ دينا _العبدلي ღ is an unknown quantity at this point

ღ دينا _العبدلي ღ غير متواجد حالياً

افتراضي رد: بالصور..تمارين لتنحيف الارداف (الورك)



شكرررررررررررررااا سيماء على المعلومات والصور الراقية


توقيع ღ دينا _العبدلي ღ :
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


رد مع اقتباس
قديم 02-03-2010, 08:18 PM   #3

جولي

عضو لامع

 
الصورة الرمزية جولي

الانتساب » Dec 2008
• رقـم العضويــة » 1433
• المشـــاركـات » 6,391
• مكان الإقامة » United States
• الـهـوايـة » الكتابة / والكوافير
• الحكمة المفضلة »
• الوظيفة » ما عندي مهنة
• الجنس » Female
• النقاط الذهبية »
• نقـاط التقييم » 31145
جولي has a reputation beyond repute جولي has a reputation beyond repute جولي has a reputation beyond repute جولي has a reputation beyond repute جولي has a reputation beyond repute جولي has a reputation beyond repute جولي has a reputation beyond repute جولي has a reputation beyond repute جولي has a reputation beyond repute جولي has a reputation beyond repute جولي has a reputation beyond repute

جولي غير متواجد حالياً

افتراضي رد: بالصور..تمارين لتنحيف الارداف (الورك)




شكرا سوسو على الموضوع وعلى الصور التوضيحية للرياضة


توقيع جولي :


رد مع اقتباس
قديم 05-03-2010, 05:21 PM   #4

رائد العبدلي

عضو متألق

 
الصورة الرمزية رائد العبدلي

الانتساب » Jul 2009
• رقـم العضويــة » 4744
• المشـــاركـات » 20,229
• مكان الإقامة » Iraq
• الـهـوايـة » ღღ كرة القدم ღღ
• الحكمة المفضلة »
• الوظيفة » ღღ طالب ღღ
• الجنس » Male
• النقاط الذهبية »
• نقـاط التقييم » 15293
رائد العبدلي has a reputation beyond repute رائد العبدلي has a reputation beyond repute رائد العبدلي has a reputation beyond repute رائد العبدلي has a reputation beyond repute رائد العبدلي has a reputation beyond repute رائد العبدلي has a reputation beyond repute رائد العبدلي has a reputation beyond repute رائد العبدلي has a reputation beyond repute رائد العبدلي has a reputation beyond repute رائد العبدلي has a reputation beyond repute رائد العبدلي has a reputation beyond repute

رائد العبدلي غير متواجد حالياً

افتراضي رد: بالصور..تمارين لتنحيف الارداف (الورك)



شكرا على الموضوع عاشت الايادي ويسلموا وننتظر المزيد والمزيد من الابداعات




رد مع اقتباس
قديم 07-03-2010, 06:04 PM   #5

N-R

من اعضاء الموقع المميزين

 
الصورة الرمزية N-R

الانتساب » Sep 2009
• رقـم العضويــة » 6855
• المشـــاركـات » 4,045
• مكان الإقامة » Turkey
• الـهـوايـة »
• الحكمة المفضلة »
• الوظيفة » مدرسة رياضيات
• الجنس » Female
• النقاط الذهبية »
• نقـاط التقييم » 1550
N-R has a brilliant future N-R has a brilliant future N-R has a brilliant future N-R has a brilliant future N-R has a brilliant future N-R has a brilliant future N-R has a brilliant future N-R has a brilliant future N-R has a brilliant future N-R has a brilliant future N-R has a brilliant future

N-R غير متواجد حالياً

افتراضي رد: بالصور..تمارين لتنحيف الارداف (الورك)



شكرا على التمارين المفيدة




رد مع اقتباس
قديم 14-03-2010, 08:08 PM   #6

جكليتة بصراوية

عضو مبدع

 
الصورة الرمزية جكليتة بصراوية

الانتساب » Mar 2010
• رقـم العضويــة » 10813
• المشـــاركـات » 453
• مكان الإقامة » Iraq
• الـهـوايـة » سماع الاغاني& الاشعار
• الحكمة المفضلة »
• الوظيفة » طالبة
• الجنس »
• النقاط الذهبية »
• نقـاط التقييم » 1
جكليتة بصراوية is an unknown quantity at this point

جكليتة بصراوية غير متواجد حالياً

افتراضي رد: بالصور..تمارين لتنحيف الارداف (الورك)



عاشت الايادي




رد مع اقتباس
قديم 17-03-2010, 04:06 PM   #7

soso2008

عضو مشارك

 
الصورة الرمزية soso2008

الانتساب » Nov 2009
• رقـم العضويــة » 8363
• المشـــاركـات » 3,318
• مكان الإقامة » United States
• الـهـوايـة » النت
• الحكمة المفضلة » ماذا ينفع الانسان لو ربح العالم كله وخسر نفسه
• الوظيفة » موظفة
• الجنس » Female
• النقاط الذهبية »
• نقـاط التقييم » 2628
soso2008 has a reputation beyond repute soso2008 has a reputation beyond repute soso2008 has a reputation beyond repute soso2008 has a reputation beyond repute soso2008 has a reputation beyond repute soso2008 has a reputation beyond repute soso2008 has a reputation beyond repute soso2008 has a reputation beyond repute soso2008 has a reputation beyond repute soso2008 has a reputation beyond repute soso2008 has a reputation beyond repute

soso2008 غير متواجد حالياً

افتراضي رد: بالصور..تمارين لتنحيف الارداف (الورك)




شكراااااااااا
علمرور
احبتي الغاليين


توقيع soso2008 :






نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الاعضاء الذين يشاهدون الموضوع الان: 1 (0 اعضاء و 1 ضيوف)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة

Forum Jump

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين نصح بها أحد أطباء العيون vivian منتدى الصحة والوقاية 5 13-12-2009 03:44 PM
مودريتش يشارك في تمارين خفيفة lord of rings منتدى الرياضة العالمية 0 01-12-2009 09:20 AM
تمارين للسيدات لحرق الشحوم بالصور جولي منتدى الصحة والوقاية 2 08-04-2009 07:41 PM


Hosted by :  Nawras Alabdali
Powered by vBulletin™ Version 4.0.4
Copyright © 2014 vBulletin Solutions, Inc. TranZ By Almuhajir